Fabriqué par les abeilles, le miel est un aliment dont l’importance au quotidien est connue de tous. À ce titre, une consommation modérée est assez bénéfique pour l’organisme. Il faut donc éviter d’en abuser ! Quelle est alors la bonne dose de miel à consommer pour se sentir bien et profiter de ses nombreux atouts ? Focus !
Quelle est la dose optimale de miel pour un adulte par jour ?
La quantité de miel à consommer varie d’un individu à un autre. Dans le cas des personnes adultes par exemple, pour une alimentation saine, vous pouvez consommer jusqu’à 50 ml de miel crus par jour. Il faut cependant, prendre en compte le mode de vie et le régime alimentaire du consommateur pour définir la bonne dose à administrer. Dans certains cas particuliers, la consommation de miel peut atteindre les 150 ml par jour.
D’un autre côté, vu qu’une cuillère à soupe de miel contient deux morceaux de sucre, vous pouvez facilement déterminer la quantité de miel qui vous convient. Il est à noter que la dose de sucre convenable pour une femme est de 6 à 7 morceaux. Par contre, pour une personne de sexe masculin, il faut envisager entre 8 à 10 morceaux. Ainsi, un homme peut consommer jusqu’à 5 cuillères de miel tandis qu’une femme peut se permettre jusqu’à 4 cuillères au cours d’une journée.
Les enfants peuvent consommer quelle quantité de miel ?
Comme pour les adultes, la quantité de miel à consommer par un enfant doit être définie en fonction de certains paramètres. Avant toute chose, il faut remarquer que les nourrissons ne peuvent pas prendre du miel au risque de souffrir du botulisme. Il est donc important d’intégrer petit à petit le miel dans l’alimentation des bébés à raison d’une cuillère à café par jour.
Quant aux adolescents, ils peuvent adopter une consommation du miel similaire à celle des adultes en la réduisant de deux cuillères. Cela équivaut à 2 ou 3 cuillères par jour pour maintenir une bonne alimentation. Néanmoins, ils peuvent aussi excéder cette dose lorsqu’ils sont malades, mais devront surtout éviter de trop en abuser.
Les femmes enceintes peuvent-elles consommer du miel ?
Durant la grossesse, la consommation de miel est recommandée et ne présente aucun risque lorsqu’il est pris avec modération. La meilleure manière de consommer du miel en période de grossesse est de surveiller le nombre total de cuillères à soupe de miel ingéré au cours d’une journée. L’apport en calories issu des sucres simples pendant une grossesse ne doit pas dépasser les 10 % des besoins calorique par jour. Une femme enceinte doit alors consommer entre 3 et 5 cuillères à soupe de miel au cours d’une journée pour être sûre de garder une alimentation saine.
Dans le cas contraire, l’excès de miel pourrait affecter le fœtus et provoquer des maladies graves. Cependant, les risques d’en être atteint sont infimes, car le système immunitaire est assez solide pour lutter contre de telles infections. Il est primordial de prendre l’avis de son médecin avant d’intégrer le miel dans ses habitudes gastronomiques pour éviter toute mauvaise surprise.
