Envie d’agrandir votre famille mais vous rencontrez des difficultés à concevoir ? Vous n’êtes pas seule. Selon certains rapports, près de 15 % des couples rencontrent des problèmes de fertilité. Voici nos conseils pour augmenter vos chances de tomber enceinte et vous aider dans votre parcours vers la parentalité.
Comprenez votre cycle menstruel
Le cycle menstruel est une série de changements hormonaux naturels qui préparent le corps d’une femme à une éventuelle grossesse. Comprendre et suivre activement ce cycle vous permettra d’identifier les jours où vous êtes le plus fertile et par conséquent, où les chances de conception sont les plus élevées.
- Identifiez l’ovulation avec précision : Apprenez à reconnaître les signes de l’ovulation (augmentation de la température basale du corps, glaire cervicale, douleur pelvienne) pour ne pas rater cette période cruciale.
- Utilisez un calendrier de fertilité : Repérez les jours fertiles à l’aide d’un calendrier ou d’une application dédiée.
- Faites attention aux cycles irréguliers : Si vos cycles sont irréguliers ou trop longs/courts, consultez votre médecin pour identifier d’éventuelles anomalies.
Adoptez un mode de vie sain
Votre mode de vie a un impact direct sur votre fertilité. Prenez les mesures suivantes pour optimiser votre organisme et favoriser la conception :
Alimentation équilibrée : Privilégiez les légumes, les fruits, les protéines maigres et les grains entiers tout en limitant les sucres raffinés, les graisses saturées et les produits transformés.
Hydratation : Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation et faciliter le transport des hormones.
Activité physique régulière : Optez pour une activité douce à modérée comme la marche, le yoga, la natation ou le vélo.
Notez que vous devez consulter un professionnel de santé avant de commencer toute activité physique intense si vous avez des problèmes de santé.
Gestion du stress : Adoptez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le massage pour limiter l’impact du stress sur votre fertilité.
Évitez les facteurs nuisibles à la fertilité
Facteurs environnementaux
Divers polluants et substances chimiques présents dans notre environnement peuvent avoir un effet néfaste sur notre fertilité. Limitez votre exposition autant que possible :
- Jardinage et bricolage : Utilisez des gants pour éviter le contact avec certains produits chimiques.
- Alimentation : Privilégiez les aliments bio et bien nettoyer les fruits et légumes avant consommation pour réduire les résidus de pesticides.
- Détergents et produits de beauté : Choisissez des produits sans parabènes, phtalates ou autres substances potentiellement perturbateurs endocriniens.
Nicotine, alcool et drogues
Ces substances peuvent réduire considérablement vos chances de concevoir :
- Tabagisme : Arrêter de fumer augmente la fertilité chez la femme et améliore également la moisson des spermatozoïdes chez l’homme.
- Alcool : Il est préférable de limiter sa consommation d’alcool lorsqu’on essaie de tomber enceinte, car une consommation excessive peut perturber le cycle menstruel et affecter la qualité du sperme.
- Drogues : Évitez absolument toutes les formes de drogue, tant pour votre santé que pour celle de votre futur bébé.
Favorisez un équilibre hormonal optimal
Votre système hormonal joue un rôle crucial dans la régulation de la fertilité. Voici quelques conseils pour vous aider à maintenir un équilibre hormonal optimal :
- Soutenez votre glande thyroïde : Un dérèglement thyroïdien peut entraîner des problèmes de fertilité. Si vous avez des symptômes, consultez un médecin pour vérifier le bon fonctionnement de votre thyroïde.
- Veillez à une supplémentation équilibrée en vitamine D : Certaines études montrent que la déficience en vitamine D peut influencer la capacité de reproduction chez la femme et réduire les chances d’avoir un bébé en santé.
- Gérer les troubles hormonaux : Si vous êtes atteinte du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou d’une autre affection hormonale, travaillez avec vos prestataires de soins de santé pour élaborer un plan de traitement spécifique pour gérer ces troubles.
Consultez un spécialiste si nécessaire
Si vous ne parvenez pas à concevoir malgré toutes vos efforts, n’hésitez pas à vous tourner vers un spécialiste de la fertilité afin d’identifier la cause sous-jacente :
- Bilan hormonal complet : Il est essentiel de réaliser un bilan complet qui inclut la prolactine, les hormones thyroïdiennes, l’oestradiol, la FSH et la LH.
- Analyse du sperme : Votre partenaire doit également faire un spermogramme pour évaluer la qualité de son sperme et déterminer si cela pourrait constituer un facteur contribuant aux difficultés de conception.
- Examen de l’appareil reproducteur : Un examen des trompes de Fallope, de l’endomètre et de la cavité utérine peut apporter de précieuses informations et orienter vers une prise en charge appropriée.
En résumé, augmenter ses chances de tomber enceinte repose sur une meilleure compréhension du cycle menstruel, une hygiène de vie saine et équilibrée ainsi que la gestion des facteurs nuisibles à la fertilité. N’hésitez pas à consulter un spécialiste si nécessaire pour mettre toutes les chances de votre côté et réaliser enfin votre rêve de devenir parent.
